うつ病の運動療法研究報告
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運動がうつ病に効果を示した海外の研究報告
運動がうつ病に対して、どれほど有効かという海外の研究報告をいくつか簡単にご紹介いたします。
◆ 定期的にスポーツをしない人は、する人と比べ、うつ病を発症しやすい
[１９９９年、米国デューク大学医学部のブルメンサル教授の報告]
この報告は、有酸素運動と抗うつ薬（ＳＳＲＩ／日本での商品名はジェイゾロフト）が、同じ程度の効果を示した世界で初めての治験。DSM-Ⅳによって、うつ病と診断された男女１５６名（５０歳以上）を対象に、ランダムに三グループに分け、一六週間の治験を実施し、うつ病の改善率を比較した。
三グループの内訳は、
グループⅠ⇒ＳＳＲＩ服用のみ
グループⅡ⇒一回３０分の有酸素運動（トレッドミルまたはエアロバイク）を週三回実行
グループⅢ⇒ＳＳＲＩと有酸素運動を併用
結果
治験後にうつと診断されなくなった被験者が、グループⅠは６５・５％、グループⅡでは６０・４％、グループⅢが６８・８％と、多少数値に違いがあるが、三グループすべてで、うつ病が改善。
◆ 有酸素運動と比べ、抗うつ薬は再発率が高い
前項のブルメンサル教授は、１６週の治療でうつから回復した三グループごとに、さらに六ヶ月に及ぶ追跡調査を実施。
結果
有酸素運動だけのグループⅡは、９０％近くの人が１０ヶ月も改善効果を維持し、しかも再発率は８％だけ。
かたやＳＳＲＩ服用だけのグループⅠで回復した人が、１０ヶ月後も改善効果を維持できたのは５５％、再発率は３８％にのぼった。
有酸素運動とＳＳＲＩを併用したグループⅢでは、改善効果が維持できた人は６２％で、再発率は３１％だった。
再発率だけ見ても、運動のみのグループⅡは、Ⅰの約五分の一、Ⅱの約四分の一という低さ。なぜ有酸素運動だけのグループは、他のグループよりも改善効果を維持できる人が多かったのか。
有酸素運動だけで、うつ病を回復した患者は、「抗うつ薬に頼らず、運動療法だけで、うつが改善した」という自信、達成感がうつを改善した一つの要因だと推測できる。
[２００１年、ドイツ・フリー大学のディミオ教授の報告]
平均して九ヶ月間も深刻なうつ状態の男女１２名（平均年齢４９歳、男５名、女７名／うち１０名は抗うつ薬を服用するも効果がない患者）を対象に、一日３０分の有酸素運動を１０日間続けた。
この有酸素運動とは、トレッドミルで速歩と遅歩き（速歩の半分の速さ）を三分間ずつ繰り返したもの。インターバル速歩と基本は同じです。
結果
６名が著しく改善した。しかも、その中の５名は、抗うつ薬が効かなかった患者。２名はやや改善。残りの４名は以前と同じ状態だった。
被験者が少ない治験結果ですが、わずか１０日間の運動で、三分の二に効果があったわけです。ちなみに、抗うつ薬の効き方には個人差がありますが、だいたい二週間から四週間ほどで効き目が現れ始めます。ということからも運動の即効性が分かります。
[１９８７年、フリーモントとクレイグヘッドの報告]
抑うつ度をチェックするＢＤＩテスト（ベック博士のうつ病調査票）で、高得点者の４９名を対象として、無差別に三グループに分けた。
１＝有酸素運動グループ、２＝認知療法グループ、３＝有酸素運動＋認知療法グループとして、治験を開始。
１の有酸素運動は、一日２０分、週３回のランニングを実施。２の認知療法は、週に一回一時間の個人カウンセリングを受けた。３は、両方を並行して実施。
結果
１０週間後に三つのグループともに、ＢＤＩテストの点数が下がり、四ヶ月後も効果が持続していた。
[１９８５年、ノルウェーの精神科医マーチンセンの報告]
DSM-Ⅲ（１９８５年当時）で、うつ病診断基準九項目のうち、八項目が一年以上続いていた精神科入院患、男女４９名が対象。
４９名の患者を有酸素運動と作業療法を行なうグループに分けた。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、スキー、水泳など）グループは、最大酸素摂取量が５０％から７５％になる運動強度で、一日一時間で週三回を九週間実行した。残りのグループは同時間を作業療法に費やした。
九週間後、有酸素運動グループの男女とも、持久力、パワー、柔軟性が著しく改善。さらに、「ベックのうつ病自己評価尺度」（２１項目あり、点数が低いほどうつの度合いが低い）で、作業療法グループよりはるかに低い点数を示した。
さらに、マーチンセン医師は、１９８９年に、うつ病患者の男女９９名を対象にした治験を報告した。９９名は病院で標準的な治療を受けており、半数は有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を、最大酸素摂取量が７０％の運動強度で、一日一時間で週三回を九週間続けて行なった。
残りのグループは、同じ時間を柔軟体操、呼吸法、リラクゼーションなどを実行した。
結果
どちらのグループも同程度にうつ病が改善した。このことからマーチンセン医師は、有酸素運動と柔軟体操、呼吸法、リラクゼーションの二種類の運動によるうつ病改善は、主に気晴らし効果（前述）によると推測した。
◆ 定期的にスポーツをしない人は、する人と比べ、うつ病を発症しやすい
１ [１９９２年、ドイツのワイアラー博士の報告]
バイエルン市民１５３６名を対象に、うつ病のかかりやすさとスポーツ活動との関連を調査。
結果
ほとんどスポーツをしない人は、定期的に運動をする人より、３・１５倍もうつ病にかかりやすかった。
２ [１９９４年、アメリカのパッフェンバーガー博士の報告]
ハーバード大学に在籍した約１７０００人を対象に、運動と心の健康レベルを一定期間ごとに追跡調査。
結果
一週間に三時間以上の運動をした男性がうつになる危険性は、一週間に一時間以内しか運動をしない男性より二七％も低かった。
また、一週間に１０００キロカロリー以上を有酸素運動で消費した男性は、うつ病の発生リスクが、あまり運動をしない男性に比べ１７％低く、２５００キロカロリー以上消費した男性は、２８％も低かった。
[１９８７年、米国ロチェスター大学のドイン教授の報告]
うつ病患者４０名（すべて女性）を「ジョギング・グループ」「筋トレ・グループ」「運動なしグループ」の三グループに分け、前者の二グループには八週間のトレーニングを実施。その後、ベック博士やハミルトン博士のうつ検査を実施し、三グループを比較しました。
結果
運動なしグループと比べ、ジョギングと筋トレのグループは、顕著な改善が見られ、両者の改善効果に違いはなかった。